Nuôi con bằng sữa mẹ là điều tốt nhất mà một bà mẹ mới có thể làm cho con mình. Vì sữa mẹ không chỉ là tốt nhất mà còn là thức ăn thiết thực và rẻ tiền nhất cho trẻ sơ sinh. Cho con bú cũng giúp bạn gắn kết với con và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu. Các nghiên cứu cho thấy trẻ sơ sinh bú sữa mẹ ít có khả năng bị nhiễm trùng trong năm đầu đời và ít có khả năng bị thừa cân sau này trong cuộc đời. Nuôi con bằng sữa mẹ dường như cũng có tác động tích cực đến nguy cơ dị ứng.  

Nhưng làm thế nào để bạn ăn đúng thức ăn để gặt hái những lợi ích của việc cho con bú sữa mẹ đối với bạn và con bạn? Mặc dù có rất nhiều lời khuyên về chủ đề này, nhưng về cơ bản, câu hỏi này khá dễ trả lời – đặc biệt nếu bạn đã chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng khi mang thai. Các chuyên gia đồng ý rằng nên ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa, thỉnh thoảng ăn cá và thịt. Nói cách khác, các bà mẹ cho con bú nên ăn uống theo các khuyến nghị chung.  

Điều này đảm bảo rằng mẹ và con nhận được hỗn hợp các chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng mà chúng cần. Điều này một lần nữa đúng, vì kho dự trữ một số chất dinh dưỡng có thể trở nên thấp và cần được bổ sung qua các tháng mang thai và mất máu khi sinh con.  

Nuôi con bằng sữa mẹ làm tăng nhu cầu dinh dưỡng

Ngoài ra, bản thân việc cho con bú làm tăng nhu cầu về vitamin và chất dinh dưỡng – đầu tiên là thông qua quá trình hình thành sữa trước và sau đó là quá trình sản xuất sữa mẹ liên tục. Khi bạn cho con bú, cơ thể bạn sẽ dần tiết ra nhiều sữa hơn. Bé bú mẹ hoàn toàn bú trung bình 750ml sữa mẹ mỗi ngày trong 4-6 tháng đầu đời. 

Cơ thể bạn cuối cùng sản xuất được bao nhiêu sữa, sữa được tạo thành như thế nào và hàm lượng chất dinh dưỡng của nó cao như thế nào, không chỉ được quyết định bởi chế độ ăn uống mà còn bởi lối sống của bạn. Nuôi con bằng sữa mẹ làm tăng nhu cầu năng lượng và một số vi chất dinh dưỡng của chính bạn. 

Lý do: tạo sữa là một quá trình tiêu tốn rất nhiều năng lượng: cơ thể mẹ cần khoảng 650 kilocalories để tạo ra 750ml sữa mẹ. Nhu cầu năng lượng bổ sung này có thể được bù đắp một phần (khoảng 170 kilocalories) từ năng lượng dự trữ trong mỡ.  

Trong khi các chuyên gia cảnh báo chống lại chế độ ăn kiêng giảm cân khi cho con bú, thì việc các bà mẹ giảm cân khi cho con bú là điều bình thường. Tuy nhiên, không có giá trị giới hạn áp dụng chung cho việc giảm cân có thể chấp nhận được, vì các chất ô nhiễm hòa tan trong chất béo được giải phóng từ mô mỡ của người mẹ. Một giá trị hướng dẫn có thể là cân nặng của người mẹ trước khi mang thai, không nên đánh giá thấp trong thời kỳ cho con bú.   

Thời gian cho con bú rất khác nhau. Một số phụ nữ cho con bú trong ba tháng, những người khác trong một năm hoặc lâu hơn. Bất cứ điều gì làm hài lòng bạn và con bạn đều được phép. Tổ chức Y tế Thế giới và Quỹ Nhi đồng Liên hợp quốc khuyến nghị nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong sáu tháng đầu. Ủy ban quốc gia về nuôi con bằng sữa mẹ khuyên nên cho trẻ bú mẹ hoàn toàn ít nhất đến đầu tháng thứ 5 và cho trẻ ăn bổ sung không sớm hơn đầu tháng thứ 5 và không muộn hơn đầu tháng thứ 7 sau sinh.  

Đó là lý do tại sao ăn uống đúng cách là rất quan trọng

Các bà mẹ cho con bú sáu tháng sau khi sinh sẽ cung cấp cho con họ mọi thứ cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Câu “bạn là những gì bạn ăn” không chỉ áp dụng cho người mẹ mà còn cho trẻ sơ sinh. Một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng góp phần đáng kể để đảm bảo rằng trẻ không chỉ nhận được năng lượng cần thiết dưới dạng protein, carbohydrate và chất béo mà còn cả vitamin và các chất dinh dưỡng khác thông qua việc cho con bú. Chế độ ăn của bà mẹ cho con bú có ảnh hưởng đến thành phần dinh dưỡng của sữa mẹ đối với một số chất dinh dưỡng. 

Do nhu cầu năng lượng cao hơn khi cho con bú nên việc bạn đói hơn bình thường là điều hoàn toàn bình thường. Vì ngoài nhu cầu cơ bản, bạn cần nhiều hơn bình thường khoảng 500 calo trong sáu tháng đầu sau khi sinh con. Do đó, hãy đáp ứng nhu cầu tăng lượng thức ăn vừa phải của bạn. Bạn có thể đáp ứng yêu cầu bổ sung là 500 kilocalories bổ sung mỗi ngày theo cách này, ví dụ: 

Ví dụ 1: 100 g bánh mì nguyên cám với 50 g pho mát kem và dưa chuột, thêm một quả táo 

Ví dụ 2: 1 quả chuối với muesli trái cây và 200 g sữa chua (3,5%) 

Thêm 500 kilocalories mỗi ngày là phần bổ sung cho mức trung bình 1.700 đến 2.000 kilocalories mà bạn cần cho bản thân mỗi ngày. Tùy thuộc vào hiến pháp của bạn, tức là chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và chỉ số khối cơ thể (BMI), bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít calo hơn.  

Dinh dưỡng khi cho con bú: lượng chất lỏng

Bạn cũng nên chắc chắn rằng bạn uống đủ chất lỏng. Cơ thể bạn mất rất nhiều chất lỏng khi cho con bú. Do đó, nhu cầu chất lỏng của bạn tăng khoảng 400 ml, để cân bằng đầy đủ lượng chất lỏng này, bạn nên uống 3 lít chất lỏng mỗi ngày.  

Các loại đồ uống sau đây đặc biệt phù hợp:  

• nước khoáng 
• nước máy 
• Các loại trà thảo dược và trái cây không đường (trà bạc hà và xô thơm ức chế sản xuất sữa và do đó nên tránh; trà pha trộn từ thì là, hồi và caraway, chẳng hạn, rất phù hợp) 

Đồ uống chứa caffein như cà phê, trà đen và cola ít phù hợp hơn. Được thưởng thức với số lượng nhỏ – và chỉ sau khi cho con bú – chúng vô hại. 

Dinh dưỡng khi cho con bú: protein, vitamin, chất dinh dưỡng

protein: 

Hiệp hội Dinh dưỡng Đức khuyến nghị phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung lượng protein hàng ngày là 1,2 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể và có chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 kg/m² (cân nặng bình thường). 

dinh dưỡng: 

Các chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm canxi, kẽm, magiê và folate. Nếu bạn không chắc liệu cơ thể mình có được cung cấp đủ chất này hay không, điều này có thể được xác định bằng một xét nghiệm máu đơn giản. Theo DGE (Hiệp hội Dinh dưỡng Đức), lượng chất dinh dưỡng được khuyến nghị mỗi ngày là: 

• Canxi: 1.000 miligam (mg) 
• Kẽm: 11-14 miligam (mg) 
• Magiê: 390 miligam (mg) 

vitamin: 

Theo DGE (Hiệp hội Dinh dưỡng Đức), lượng vitamin được khuyến nghị mỗi ngày là: 

• Vitamin A: 1.300 microgam (mcg) 
• Vitamin C: 125 miligam (mg) 
• Vitamin D: 20 microgam (mcg) 
• Vitamin E: 17 miligam (mg)                                                                                                
• Folate: 450 microgam (mcg) 

Đôi khi, việc bổ sung các vi chất dinh dưỡng cụ thể bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh có thể có ý nghĩa. Thật dễ dàng để bổ sung chế độ ăn uống của bạn với Femibion® 3 Breastfeeding, chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình cho con bú trong một chế phẩm được lựa chọn cẩn thận. Nó chứa folate , trong số những thứ khác , ngoài ra còn có vitamin D và A, sắt, canxi, choline, axit béo omega-3 DHA và các chất dinh dưỡng khác (iốt, selen, kẽm, vitamin C, B1, B2, B6 và B12 và E ).* Sắt giúp giảm mệt mỏi, canxi giúp duy trì hoạt động bình thường của xương và cơ. 

Nếu bạn đang ăn theo chế độ không có thịt hoặc thậm chí là thuần chay, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để ngăn ngừa tình trạng thiếu một số vitamin và chất dinh dưỡng ngay từ đầu. 

Dinh dưỡng khi cho con bú – Những thực phẩm bạn nên tránh

Thông thường bạn có thể ăn và uống bất cứ thứ gì bạn muốn. Vì vậy, bạn có thể để sự thèm ăn của bạn quyết định. Tuy nhiên, thực tế cho thấy trẻ sơ sinh có thể nhạy cảm với một số loại thực phẩm mà bạn đã ăn: 

• Súp lơ trắng và các loại bắp cải, hành tây, bông cải xanh và các loại đậu có thể gây đầy hơi  
• Măng tây không chỉ làm thay đổi mùi nước tiểu ở nhiều người mà còn có thể làm thay đổi đáng kể mùi vị của sữa mẹ, khiến bé từ chối bú mẹ. 
• Trái cây có múi có thể gây đau mông. Điều tương tự cũng áp dụng cho các loại gia vị nóng như ớt và ớt cayenne
• Thực phẩm chế biến nhiều thường không chứa hỗn hợp cân bằng các chất dinh dưỡng 
• Cà phê và trà đen có chứa caffein, có thể khiến con bạn cáu kỉnh hoặc bồn chồn  
• Rượu đi trực tiếp từ máu của người mẹ vào sữa mẹ và gây hại cho đứa trẻ. Do đó, tốt nhất là tránh hoàn toàn chất kích thích này khi đang cho con bú.